Fakt: Nicht unbedingt. Wenn du immer nur einzelne Körperteile isoliert trainierst, steht häufig das Aussehen im Vordergrund. Für einen leistungsfähigen und vielseitig belastbaren Körper ist es sinnvoll, nicht nur einzelne Muskeln, sondern auch Bewegungen und mehrere Muskelgruppen gemeinsam zu trainieren.

Für den Muskelaufbau kann es für viele Trainierende sinnvoll sein, eine Muskelgruppe zwei- bis dreimal pro Woche zu belasten. So lässt sich das Trainingsvolumen über die Woche verteilen und mehrere Trainingsreize setzen.

Besonders effektiv für Kraft, Muskelaufbau und eine gute körperliche Funktion sind mehrgelenkige Übungen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten – zum Beispiel Kniebeugen, Ausfallschritte, Klimmzüge und Liegestütze.

Das bedeutet nicht, dass Isolationsübungen schlecht sind. Sie können eine sinnvolle Ergänzung sein, um bestimmte Muskeln gezielt zu trainieren.

👉 Nicht nur einzelne Muskeln trainieren – trainiere deinen Körper als Einheit.

Der beste Trainingsplan ist nicht der, den alle machen, sondern der, der zu deinem Ziel, deinem Körper und deinem Trainingsstand passt.

Was sagen die Studien?

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen: Wie oft ein Muskel pro Woche trainiert wird, ist nicht der einzige entscheidende Faktor. Wenn das gesamte Trainingsvolumen gleich ist, können unterschiedliche Trainingshäufigkeiten zu ähnlichem Muskelwachstum führen. Eine Aufteilung auf zwei oder mehr Trainingstage kann jedoch praktisch sein, um das Trainingsvolumen sinnvoll zu verteilen.

Eine große Übersichtsarbeit mit 119 Studien zum Muskelaufbau zeigte außerdem, dass verschiedene Trainingspläne grundsätzlich wirksam sind. Für den Muskelaufbau schnitt unter den untersuchten Kombinationen ein Training mit mehreren Sätzen zweimal pro Woche besonders gut ab.

👉 Es gibt nicht den einen perfekten Trainingsplan. Entscheidend ist, dass Training, Trainingsvolumen, Erholung und dein persönliches Ziel zusammenpassen.

Nicht nur einzelne Muskeln trainieren – trainiere deinen Körper als Einheit.