Wenn ich schlank bin und wenig wiege, bin ich automatisch fit und habe einen gesunden Körperfettanteil.

Fakt: Das Körpergewicht allein sagt nur wenig über die Zusammensetzung deines Körpers aus. Zwei Menschen können gleich viel wiegen und trotzdem völlig unterschiedlich aussehen und körperlich unterschiedlich leistungsfähig sein.

Der Begriff „Skinny Fat“ wird umgangssprachlich für Menschen verwendet, die relativ schlank oder leicht sind, aber gleichzeitig wenig Muskelmasse und einen vergleichsweise höheren Körperfettanteil haben. Es geht also nicht unbedingt darum, „zu dick“ oder „zu dünn“ zu sein – sondern um das Verhältnis von Muskulatur und Körperfett.

Zu viel Cardio statt Muskeltraining?

Cardiotraining kann beim Fettabbau sehr hilfreich sein. Viel Ausdauertraining allein ist aber nicht automatisch die beste Strategie für eine athletische Körperzusammensetzung.

Wenn sehr viel Ausdauertraining mit einer geringen Kalorien- und Proteinaufnahme kombiniert wird und gleichzeitig kaum Krafttraining stattfindet, kann es schwieriger werden, Muskulatur aufzubauen oder zu erhalten.

Denn Muskulatur ist für den Körper „teures Gewebe“: Sie benötigt Energie. Wird sie nicht ausreichend durch Krafttraining gefordert und steht dem Körper über längere Zeit zu wenig Energie zur Verfügung, kann Muskelmasse verloren gehen.

Weniger Muskulatur bedeutet außerdem einen niedrigeren Energieverbrauch im Ruhezustand. Das kann es schwieriger machen, das Körpergewicht langfristig zu kontrollieren. Deshalb sollte Cardio nicht grundsätzlich vermieden werden – die Kombination aus Krafttraining, Ausdauertraining und einer passenden Ernährung ist häufig die bessere Strategie.

Was sagen die Studien?

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Krafttraining die Körperzusammensetzung positiv beeinflussen kann. Gleichzeitig kann Ausdauertraining den Fettabbau und die Herz-Kreislauf-Fitness unterstützen.

Entscheidend ist deshalb nicht „Cardio oder Krafttraining“, sondern die richtige Kombination für dein Ziel. Wer Muskulatur erhalten oder aufbauen möchte, sollte dem Krafttraining einen festen Platz im Trainingsplan geben und gleichzeitig für eine ausreichende Protein- und Energiezufuhr sorgen.

👉 Nicht möglichst viel Cardio – sondern gezielt trainieren. Fett abbauen, Muskulatur erhalten und leistungsfähig bleiben.

ABC-Faktencheck: Schlank zu sein bedeutet nicht automatisch, einen hohen Muskelanteil zu haben. Für eine gute Körperzusammensetzung zählen Training, Ernährung und Regeneration zusammen.